O que é mais importante para a perda rápida de peso - nutrição adequada ou exercícios eficazes de queda de gordura? A resposta da comunidade científica é inequívoca - para perda de peso, antes de tudo, é necessário mudar para uma dieta saudável. Por exemplo, estudos mostram que, com igual teor calórico da dieta e no mesmo nível de atividade física, o excesso de peso sai mais rapidamente para aqueles que usam carboidratos com baixo índice glicêmico.
A nutrição adequada para perda de peso é sempre a rejeição de carboidratos simples, bem como a exclusão de produtos de caloria e gordurosos excessivamente altos. Além disso, para reduzir o peso, é fundamental monitorar a caloria diária, a quantidade de proteína e fibra na dieta. É isso que o ajudará a perder apenas peso e aumentar o excesso de peso, mas também manter o resultado no futuro.
Exercícios para perda de peso
Uma tentativa de perder peso rapidamente combinando exercícios sobre a queima de gordura e um corte acentuado de energia de calorias está condenado ao fracasso. De fato, esse método pode ser comparado com a colocação de uma pessoa doente em um banho frio para reduzir a temperatura. Uma limitação acentuada de calorias e atividade física ativa realmente reduzirá o peso corporal, exatamente como um banho frio reduzirá a alta temperatura no paciente.
Infelizmente, uma abordagem semelhante terá definitivamente consequências negativas à saúde. Perder peso após a cessação de uma dieta dura e exercícios graves ganhará um peso duplo, e o paciente com resfriado ganhará pneumonia. Para perder peso não apenas rapidamente, mas também de maneira eficaz (ou seja, manter os resultados da perda de peso), é necessário ir ao objetivo com cuidado e progressivamente.
Refeições pequenas
Várias pesquisas científicas mostram que quanto mais gordura está presente no corpo de uma pessoa que deseja perder peso, mais seu metabolismo é perturbado. As células adiposas parecem "desenhar" a energia proveniente de alimentos - que é expressa tanto em um aumento no excesso de peso quanto em um sentido de fadiga e fome constante. Quanto mais calorias são armazenadas na forma de depósitos de gordura, menos energia está circulando no sistema.
Para perder peso rapidamente, é extremamente importante eliminar fatores que diminuem e violam o metabolismo - e, antes de tudo, normalizar a nutrição. É o excesso de carboidratos rápidos na dieta que afeta a violação do nível hormonal do corpo - antes de tudo, afetando os processos normais da produção do hormônio insulina (o que leva ao desenvolvimento da obesidade e ao diabetes mellitus associado) e ao hormônio da leptina.
Dieta para perda rápida de peso
O tecido adiposo se assemelha a uma esponja - você pode perder peso e "drenar" células adiposas, mas sempre terá que apoiar as regras de uma dieta saudável e se envolver em exercícios físicos, uma vez que as células adiposas são rapidamente capazes de retornar o volume anterior ao comer demais. Não trate uma dieta como algo temporário de fato, você deve aprender a comer em uma vida subsequente equilibrada.
Além disso, lembre -se de que é o cérebro que regula o peso corporal, criando uma sensação de fome ou saturação. É necessário aprender a reconhecer esses sinais e consumir alimentos apenas quando você realmente deseja, parando no momento da saturação, e não quando a comida está terminando fisicamente. Infelizmente, a tarefa mais importante da indústria de alimentos é como tornar os alimentos mais comprados - ou seja, "saboroso".
7 regras de perda rápida de peso
Vários fatores são responsáveis por uma pessoa específica pode perder rapidamente peso e se livrar do excesso de peso. Primeiro de tudo, essa predisposição genética (o metabolismo das mulheres-Entomorps é predisposto ao depósito de gordura e requer uma estratégia especial para perder peso), o nível geral de atividade física, a exposição ao estresse, bem como a quantidade e a qualidade do sono diário. Lembre -se de que a insônia geralmente leva a um colapso de força e comer demais.
1. Não pule refeições de comida
Tente comer uma pequena porção de alimentos adequados a cada poucas horas - caso contrário, os intervalos famintos provocam excessos. Se você quiser perder peso, antes de tudo, evite carboidratos rápidos e não armazene chocolate ou outros doces no trabalho ou em casa.
2. Coma mais lento
A saturação da comida ocorre em 15 a 20 minutos, enquanto a refeição média dura cerca de 3-7 minutos. Lembre -se de que, se você comer muito rápido, corre o risco de comer mais necessário. Um copo de água morna, bêbado antes de comer, é uma das maneiras mais simples de comer mais rapidamente.
3. Coma conscientemente
Ao consumir alimentos para assistir à TV ou ler a fita do Instagram, você corre o risco de comer muito mais necessário. Toda a sua atenção deve estar concentrada na comida e em seu número. Tente também não falar por comida, porque durante uma conversa você pode facilmente perder o controle de quanta comida coloca na boca.
4. Limite o álcool
O álcool prejudica extremamente a perda de peso e provoca o crescimento da gordura no estômago. Em primeiro lugar, estimula o apetite e reduz um senso de controle sobre os alimentos que chegam, provocando comer demais. Em segundo lugar, o álcool afeta negativamente o metabolismo e que tipo de energia o corpo usa para os processos da vida.
5. Evite pacotes de alimentos "econômicos"
Não compre grandes pacotes de produtos que iniciam um maxi-Bundle "econômico", você nem notará como acabar com isso como um todo. A presença de um produto em grandes quantidades sempre provoca que você come mais necessário. Tente medir exatamente o máximo de alimento necessário para saturar - esta é a regra mais importante de perda de peso.
6. Estude a composição dos produtos
Certamente você ouviu sobre o sabor do sabor do glutamato de sódio - uma substância que estimula os receptores do sabor da língua e torna os alimentos mais saborosos. Mas poucas pessoas sabem que o glutamato pode estar contido nas misturas de especiarias, sem mencionar o fato de que as redes de fast food geralmente o usam para melhorar o sabor dos alimentos, forçando -o a comer mais.
7. Mantenha um diário de dieta
Um método ideal para determinar as calorias consumidas por dia é o cálculo matemático. No entanto, se você não quiser liderá -lo, tente gravar uma lista de produtos que você come durante o dia. Tendo descoberto telhas de chocolate nesta lista, você será realmente embaraçoso e terá um motivo extra para abandonar calorias desnecessárias.
Perder peso e diabetes
O amor por carboidratos que possuem um alto índice glicêmico e o aumento do açúcar no sangue aumentado cronicamente significa que o corpo recebe constantemente sinais sobre a presença de uma quantidade suficiente de energia no sistema sanguíneo. O corpo começa a acreditar erroneamente que, se o metabolismo não é necessário do alimento da caloria, eles precisam ser direcionados para a Fat Depot - não importa quanto você tente perder peso.
Ao mesmo tempo, um nível cronicamente alto de insulina pode ser causado por diabetes tipo 2 e uso constante de produtos que contêm carboidratos rápidos. Entre os produtos alimentícios mais prejudiciais, levando a um conjunto de excesso de peso, mesmo que o consumo de calorias seja observado, podem ser chamados refrigerantes e vários doces e produtos semi -acabados, sucos e bebidas esportivas.
Como perder peso rapidamente: retomar
- Para perda rápida de peso, é extremamente importante excluir açúcar, liberação e farinha da nutrição diária. A transição para carboidratos com um baixo índice glicêmico e com um alto teor de fibra leva à normalização gradual do peso corporal, mesmo sem controle sobre o conteúdo total de calorias da dieta.
- O papel dos exercícios de perda de peso não é de todo na queima de energia desnecessária, mas normalizar o metabolismo e nivelar o nível de insulina no sangue. É por isso que o melhor treinamento para a queima de gordura é um cardio longo e moderado, realizado na zona de pulso de gordura.
- Exercícios físicos regulares são extremamente úteis para melhorar a circulação sanguínea no corpo, o que melhora o metabolismo, reduz o colesterol no sangue, normaliza o metabolismo e ajuda a perder peso mais rápido.